Cuando hago charlas de nutrición, suelo preguntar a los asistentes: ¿porque comes cuando no tienes hambre? en general, se quedan callados un rato y la primera persona que habla dice: por ansiedad, parece una respuesta automática y seguidamente hay alguien que comenta: por aburrimiento.
El aburrimiento es una emoción, que esta relacionada muchas veces con la ansiedad y nos lleva comer más e inclusive más desordenado. Si no somos conscientes de que necesita nuestro cuerpo y muchas veces nuestro corazón, comemos para llenar vacíos. A veces es para distraernos, otras para mantener nuestra boca o manos ocupadas.
Sin embargo, debes de observar sí esta forma de comer por aburrimiento, puede estar asociado algún estado de debilidad o cansancio, que asociamos con el tiempo libre y queremos llenar esto con comida, en vez de darnos el permiso de parar. Ahora bien, solo tú lo puedes saber, así que te invito a escucharte.
¿Cómo evitar comer por aburrimiento?
- Toma consciencia de qué te aburre. Primero debes saber en qué lugar sueles comer más por aburrimiento: en tu casa, en el trabajo, en el coche, cuando tienes que esperar a tus hijos en una actividad extra escolar, cuando vas a casa de tus padres. Todos estos son ejemplos, pero detectar donde surge esta emoción es la clave para saber ¿qué es lo que te aburre?
- A veces, no es el lugar en sí, si no el tipo de comida. En ese caso tienes que hacer una lista de aquellas comidas que te comes porque «son buenas» pero te aburren un montón. Y si consideras que quieres seguir comiéndolas para seguir alimentándote bien y ganar salud, busca nuevas formas de cocinarlas o de condimentarlas, de tal manera que sean más apetecibles para ti.
- Observa si tienes sueño. A el cerebro le cuesta mucho identificar el sueño del hambre. Así los bebes cuando son pequeños no saben muy bien si comer o dormir. Pues nosotros, aún siendo adultos, omitimos las señales de cansancio y el cerebro las detecta como hambre. Así que, si tienes sueño a las 6 o 7 de la tarde y sabes que no puedes dormir, cierra tus ojos unos 3 minutos y respira, concéntrate solo en como entra y sale el aire de tu vientre. Este simple hecho te repondrá y podrás continuar tu faena, sin necesidad de comer.
- Sal a dar un paseo. Si estas aburrida no hay nada que disfrute más nuestro cerebro que salir a caminar. Solo 20 minutos que te des una vuelta, es suficiente para cambiar tu estado y ganar bienestar.
- Cuando comas solo come. Si has leído mis artículos verás que esta es una ley para todo. Si has revisado todo lo anterior y aún así decides comer, tómate el tiempo necesario para preparar lo que vas a comer en un plato, decide no solo lo que vas a comer, si no cuánto vas comer. Siéntate en la cocina y come de forma lenta y pausada, disfrutando cada bocado.
Pregúntate que te divierte y te distrae que no sea comer. Puedes beber agua fría en vez de comer y evita el azúcar y los alimentos muy procesados, la comida basura en general fomenta el comportamiento perezoso.
